今天小囚给大家带来了福利，公开教练们在家私藏的基本腹肌养成术，只要基本6 招，再搭配饮食就能在家拥有令人流口水的完美腹肌！

　　基本招式1

　　大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。

　　温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起

　　组数：一组 20 下，3 至 5 组

　　基本招式2

　　招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。

　　温馨提醒：以手碰到脚踝为基准

　　组数：一组 20 下，3 至 5 组

　　基本招式3

　　主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。

　　组数：左右算一次，一组15 下， 3 至5 组

　　基本招式4

　　主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面。

　　温馨提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

　　组数：一组 20 下，3 至 5 组

　　基本招式5

　　手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。

　　温馨提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力

　　组数：左右算一次，一组15 下， 3 至5 组

　　基本招式6

　　主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉。

　　温馨提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气

　　组数：每一次15 至20 秒，10 次为一组，3 至5 组

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