背部肌群人体是最大的肌肉群之一，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。

　　每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，这样才会得到一个完美的倒三角身材！

　　【健身房宽厚虎背训练计划】想要练出宽厚的背部，你必须按照这个流程走一遍，五个动作全面刺激你的背部肌肉！

　　一：引体向上，做5组，每组做12-8次；

　　二：杠铃划船，做5组，每组做12-8次；

　　三：器械划船，做4-5组，每组做15-10次；

　　四： 器械下拉，做4-5组，每组做12-8次；

　　五： 硬拉，做4-5组，每组做12-8次；

　　以上五个动作是锻炼背部不可小觑的动作，如果在健身房里面一定要尝试一下。。。感觉不错就转了操练起来吧~

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