以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

　　一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。

　　徒手深蹲20个

　　箭步蹲左右腿各10-15个

　　开合跳30秒

　　俯卧撑8-12个

　　下蹲后促腿15-30秒

　　跪式俯卧撑8-12个

　　单腿桥左右腿各10-15个

　　原地小跑20-30秒

　　跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个

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