肩膀/三角肌是60%以上健身爱好者的软肋，练不出感觉、练了不长......都普遍存在与健身人群中。

　　三角肌训练究竟有什么技巧？

　　为什么这么难练出感觉？

　　三角肌训练解析

　　1、三角肌由前束、中束、后束组成，它不同于其他大肌群，因为位于关节处，容易受伤而且但又难以用少量动作达到刺激。

　　2、如果你想要获得漂亮的胸肌上部、以及优美的上背部，那么不练三角肌，很难做到这一点。

　　3、也许三角肌训练是最为枯燥的，练了很久也没有进步——但是不练更不会进步！

　　4、三角肌强大并不代表就能增加肩宽，但是饱满的三角肌可以让你在穿衣时很有优势，也可以适当改善肩不够宽的情况。

　　5、索队建议，大部分健身爱好者一周可以锻炼两次三角肌，达到充分刺激的效果。

　　试试看新的练法？

　　第一个版本，可用于训练日

　　1、杠铃推举（前推、小重量、热身） 3*15

　　2、哑铃前平举 （重量递增） 6*8

　　3、哑铃推举 6*8

　　4、哑铃侧平举 8*6

　　5、哑铃俯身侧平举A（可以和6替换） 6*8

　　6、哑铃俯身侧平举B （可以和5替换） 6*8

　　7、拉力器侧平拉 6*6

　　第二个版本，可用于加练日

　　1、哑铃推举 8*8

　　2、哑铃前平举+侧平举组合成复合组 8*6

　　3、杠铃推举 3*6

　　4、拉力器侧平拉 8*6

　　5、阿诺德上举 8*8

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