深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲锻炼了良好的神经调节能力，是爆发力训练的首选。深蹲是公认的强心动作，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

　　以下提供7种变式深蹲：

　　一、自重深蹲

　　二、三段深蹲

　　三、窄距深蹲

　　四、囚徒深蹲

　　五、自重静蹲

　　六、Y字深蹲

　　七、对角线箭步蹲

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