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史密斯机杠铃提拉的动作要领讲解

2020-06-03 15:55:35

  在健身运动中,史密斯机杠铃提拉是很好的运动,而且也是简单易练的运动,当然做杠铃提拉对我们也是有好处的,不过很多人都不清楚杠铃提拉怎么做,当然还是有人知道的。那么,史密斯机杠铃提拉的动作要领是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
史密斯机杠铃提拉
  史密斯机杠铃提拉的动作要领
  1. 在史密斯机上设置好杠铃,高度约为大腿中部。选择好正确的高度,安装好杠铃后,正握握好杠铃(掌心向前),握距与肩同宽。铃片很重的时候可以使用腕带。
 
  2. 手臂伸直,背部挺直,拉起杠铃。手肘应该略弯。这是动作的起始位置。
 
  3. 吐气,肩膀侧向拉起杠铃。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体。继续上拉直至碰到快要下巴。提示:应该用手肘来带动这个动作。在拉起杠铃时,手肘应该高于前臂。另外,身体应保持固定,在动作顶点停顿一秒。
 
  4. 慢慢放下杠铃还原至起始位置,在做这部分动作时吸气。
 
  5. 重复动作至推荐的重复次数。
 
  史密斯机杠铃提拉注意事项
  1. 肘部应向身体两侧打开,动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。
 
  2. 肘部弯曲,带动上臂向上拉,前臂仅为悬挂动作。
 
  变化:你可以使用中立握(掌心相对)来完成这个动作。也可以使用哑铃。
 
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