在众多的肌肉锻炼动作中，绳索下压是肱三头肌训练中一个很好的动作。这个动作相对于其他的动作来说要简单易学，训练的效果也相对比较理想。接下来我们会说说在练习绳索下压的动作要领和注意事项。
绳索下压的动作要领
膝盖微曲，体前屈，腰杆挺直，抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩。
绳索下压注意要点
1. 双脚的位置
这个可能很多人都没有注意到，很多人的站姿都是各色各样，多数都是并脚战力，这种站姿当然不能说错，是可以的，但是这里推荐前后脚分开支撑，因为我们在下压的时候，因为下拉器重量的原因，我们的身体会不由自主的往前倾，这种站姿可以身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高，当然这种站姿不是绝对的，我们根据自己的习惯来双脚并立也是可以的。
2. 身体略微前倾
这一点可以说是很多人没有做好，我下压的时候可以将身体略微往前倾，但是不能倾斜过度，依然要保持重心中立，略微前倾时，双肘内收，这一角度会相比较你完全直立站立时更难做，对肱三头肌的刺激效果会更好。
3.把柄的选择要多样性
我们可能在把柄的选择上总是哪一个，不愿意去更换，其实不一样的把柄和握法，对于我们肱三头肌的刺激是不同的，我们应该多样性的选择，不同把柄可以改变握法和手腕的角度，这样对于我们的手臂肌肉有更全面的发展。
4. 大臂贴近躯干
动作的核心点就在于这，我们肘关节要始终夹紧肋部（上臂固定），不能前后移动！因为到了动作底部，很多人对绳索的重量是控制不好的，我们的大臂前移或者后移都会导致我们肩部受力代偿，影响我们对肱三头肌的训练的效果。
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