在做训练动作的时候，一部分健身者由于往常的习惯或者是理解不到位，经常弄错一些动作，造成一些损伤或者练的不好。所以我们在锻炼之前先要明白一些训练动作的标准动作，今天我们就要介绍绳索下压的标准动作。
动作要点
1.将龙门架上的绳索高度调至最高，双手相对握住绳索握把。身体略微前倾，膝盖微曲，双脚自然站立。
2.肩部稳定、肘部夹紧，小臂以肘关节为支点向下画弧，将绳索下压至大腿前侧部位，在最低点停顿1~2秒，想象肱三头肌被挤压的感觉。
3.仅移动小臂将绳索放回，直至手腕到达肘部高度处，对抗绳索阻力的同时再次下压。
4.重复完成动作直至力竭。
几个建议
1.绳索拉到最底端时，绳索打开
在进行这个练习时，三头肌的三个头需要一个短距离的延伸，以达到紧张的状态。在拉到底端时，试着把绳索向外打开，这样可以全面刺激到三个头。
2.动作一定要全程
下压的全程意味着我们动作幅度，可以更好的刺激我们三头，如果你的重量现在无法让你做全程，那你需要减重量，做到全程下压，不要过于贪图大重量。
3.变式的绳索下压，不要忘记加入一个过顶动作
这个动作在于非常好的刺激我们三头肌的长头，会让你的肱三头肌更加饱满和富有立体感。记住固定你的上臂于头部旁边，肘关节垂直地面向上。肘关节不应该有任何晃动，只是作为一个支点。
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