肱二头肌是由长短头和肱肌组成的，长头就是位于肱二头肌外侧的头，我们平时在锻炼肱二头肌的时候会更多的强调肱肌的锻炼，但其实是长短头的训练也不能忽视，那么你觉得如何练肱二头肌长头呢？下面我们一起去看看吧！
杠铃弯举
3组，每组8-10次
这里的杠铃弯举必须采用“窄握距”的，这听起来是不是很怪？外侧头居然要用窄握，但事实就是如此。你的两只手没有必要碰到，但必须确保两手的间距比肩宽要窄。当你弯举杠铃的时候，将注意力更多的集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下。
上斜哑铃弯举
3组，每组10-12次
做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些，在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌，起始时手要完全处于悬垂状态，在弯举的过程中要控制住不要随意摆动（这也意味着你应该选择合适的重量），在动作的最顶端同样紧缩2秒，之后下放。注意！下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌，整个过程中不要有任何借力。
练肱二头肌长头的好处
锻炼肱二头肌的长头可以很好的改善你肱二头肌的整体形状，也能增强你手臂的力量，当你做其他“拉”的动作时能够有更好的表现。
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