对于男学生来说，锻炼手臂肌肉有着很多的好处，他们也在想办法去锻炼手臂肌肉。但是对于他们来说去健身房专门练习不太划算，只能在宿舍里自己找资料来锻炼。那么你知道你在宿舍要怎么练手臂肌肉呢？下面我们一起去看看吧！
动作1：双杠臂屈伸
训练部位：肱三头肌，三角肌前束，胸大肌下束
非常完美的手臂训练动作，用简单的桌子或凳子拼接一下。间距越宽，则对胸肌要求越高；间距越窄，则对手臂要求更高。练手臂，这个动作是必练的。
动作2：俯卧臂屈伸
这个动作要保持大臂固定不动哦！如果不算上核心肌群发力的话，可以算做肱三头肌的孤立训练。
动作3：窄距掌上压
此动作也是练手臂的必备动作之一，此动作可以刺激到胸肌内侧的肌肉。各位可以感受一下，如果手臂吃不消，可以采取跪姿的训练法。
动作4：反向上拉
此动作是肱二头肌训练非常好的动作之一，可以充分刺激到肱二头肌的长头，不过这样的工具不太好找，可以在床沿或者门框上进行训练。
动作5：引体向上
此动作加上毛巾，可以最大限度的锻炼小臂的力量，是锻炼小臂+肱二头肌的上佳动作，但是难度很高，各位可从简单的反握引体开始吧！
编辑推荐：
