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目标肌肉:股四头肌 运动类型:力量
所用器械:器械 发力类型:
力学:复合 经验水平:中级水平
相关部位:小腿, 臀大肌, 腘绳肌, 竖脊肌

目标肌肉群

先将杠设置到与肩同高,再加载你需要的重量。
站在杠下,双腿分开(一般与肩同宽),脚尖微向外。
手在较宽的位置抓住杠,杠的中心位于背部肌肉上面,而不应在脖子上。
背部挺直,目视前方,将杠移出架子,移动一小步。
(整个动作一定要从头到尾)保持背部挺直,目视前方,缓慢蹲下(膝盖不超过脚尖),直到大腿与地面平行。
臀腿发力,将杠上推到初始位置。
按以上要求重复动作。