史密斯站姿提肩

力学：复合

史密斯站姿耸肩

力学：孤立

绳索平躺耸肩

力学：复合

绳索坐姿耸肩

力学：孤立

绳索坐姿锤式上拉

力学：复合

绳索站姿耸肩

力学：孤立

绳索站姿提肩

力学：复合

宽握站姿杠铃提拉

力学：复合

杠铃背后耸肩

力学：孤立

窄握站姿杠铃提拉

力学：复合

哑铃直立上拉

力学：复合

哑铃单臂直立上拉

力学：复合

哑铃耸肩

力学：孤立

坐姿哑铃耸肩

力学：孤立

仰卧哑铃伸展

力学：复合