平板凳放在拉力器中间，双手抓握拉力器手柄，手掌向前，手肘向下。
双手向上拉举。保持手臂微曲。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿拉力器拉举锻炼部位
坐姿哑铃推举>单臂
杠铃前平举
拉力器前平举
史密斯机颈前推举
