站在拉力器中间，双手抓握拉力器手柄，并保持手臂弯曲。
向上提高拉力器,直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器前平举锻炼部位
阿诺德推举
哑铃前平举>单臂
史密斯机颈前推举
站姿杠铃颈前推举
