双手抓住杠铃片,保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。
向上平举杠铃片,直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：杠铃片前平举锻炼部位
哑铃推举>单臂
史密斯机颈前推举
坐姿哑铃推举
坐姿杠铃颈后推举
