| 类型：基本 | 力学： | 复合 |
| 器材：杠铃 | 方向： | 推 |
| 部位：三前肌前束 | 辅助器材： |
双手反手握杠铃,高于头部,手臂稍微弯曲。直立,保持膝盖稍微弯曲,臀部保持稳定。
向上推举杠铃，保持手臂稍微弯曲。重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：站姿杠铃颈后推举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌前束 |
| 相关肌群 | 肱三头肌|斜方肌中束|斜方肌下束|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束|腘绳肌|臀大肌 |
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