| 类型：基本 | 力学： | 孤立的 |
| 器材：拉力器 | 方向： | 拉 |
| 部位：三角有中束 | 辅助器材： |
站立在拉力器旁边,单手抓住拉力器手柄，
向上提高胳膊高度直到肘部到肩膀的位置。保持肘部稍微弯曲。返回,重复。继续另一只手臂。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器侧平举(外侧)锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌前束|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束|腕伸肌 |
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