我爱健身网

首页>>全身肌肉力量训练>>T型杆俯身上拉

名称

T型杆俯身上拉

类型:基本 力学:复合
器材:T型杆 方向:
部位:三角肌后束 辅助器材:

站在平台上,T型杆在两腿之间。弯腰,背挺直,双手握住T型杆把手。

通过肩胛骨部位上拉,拉动T型杆,上臂垂直于躯干,肘部与背部平行。返回时,保持手臂微屈,重复。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:T型杆俯身上拉锻炼部位

目标肌群 三角肌后束
相关肌群 三角形中束|斜方肌中束|斜方肌后束|菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下肌
稳定肌群 肱二头肌|竖脊肌|臀大肌