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名称

拉力器侧平拉>单臂

类型:辅助 力学:孤立的
器材:拉力器 方向:
部位:三角肌后束 辅助器材:

站在拉力器旁,离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲,肘部并向外突出。

用肩胛骨部位侧拉。整个锻炼过程中保持手臂弯曲,尽量不要扭动腰部。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:拉力器侧平拉>单臂锻炼部位

目标肌群 三角肌后束
相关肌群 菱形肌|冈下肌|斜方肌中束|斜方肌后束|三角肌中束
稳定肌群 竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|伸肌