躺在平凳上,手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲,让双肘朝下。
移动手臂向对方高于胸部的拥抱。保持肘部固定和面对在上层位置。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:拉力器飞鸟锻炼部位
哑铃仰卧屈臂上提
双杠双臂屈伸
直杆杠铃仰卧曲臂上提
上斜杠铃卧推