上斜哑铃卧推动作详解要领

准备工作

1)身体仰卧于上斜凳上(斜凳角度不宜超过60度)，双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行。

2)双腿分开，两脚踩实地面。

3)后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。

上斜哑铃卧推训练动作

4)向上推举哑铃，动作路线与地面垂直。

5)手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置。

6)重复上面动作，直至完成本组训练。

上斜哑铃卧推动作要领与注意事项

1)动作全程要保持平稳，不要贪图重量影响训练效果

2)始终保持胸部肌肉紧张

上斜哑铃卧推做法要领技巧说明

做此动作需仰卧于斜凳上(斜凳角度不宜超过60度)，动作要领与哑铃平卧推基本相同。

上斜哑铃卧推动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。

大多健身爱好者进行一段时间的哑铃平卧推后，胸部肌肉练习效果不再明显，多用哑铃上斜卧推从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。