哑铃飞鸟也能练到胸大肌内侧你知道吗

哑铃飞鸟对于锻炼胸大肌外侧非常有用，但你还需要注意一些技巧，以最大地发挥这个动作的功效。当你躺在凳子上的时候，应该将哑铃放得尽可能地低。向上抬的时候，在全程的3/4处停下。这个技巧将所有的压力都集中作用于胸部外侧，并使它们在练习过程中不能得到任何的休息。

你还能通过哑铃飞鸟来锻炼胸部内侧。将哑铃一直举到上面，然后在动作的顶点将肌肉挤到一起，此时你甚至可以将哑铃稍微交叉一下，以充分收缩胸部内侧。总的来说，胸部内侧的发达来自于胸大肌动作的靠上阶段。例如窄握仰卧推举动作中，就要将杠铃一直上举到最高处，或者拉力器夹胸动作中，要让你的双臂在身前互相交叉，这样能真正收缩胸部内侧。

身体向下倾斜的动作能更好地锻炼胸大肌下部。这样的动作包括下斜推举、下斜飞鸟、下斜拉力器夹胸以及屈臂撑。我喜欢屈臂撑这个动作，通过让身体向前倾斜或者挺直〈甚至在一组动作的过程中就可以变换姿势、就可以改变对肌肉的刺激方式。