俯身健身球脚推拉（腹肌）

肌肉目标：通过健身球的腹部挤拉，针对肌肉是腹直肌、大腿和骨盆区域其中包括阔筋膜张肌和股直肌肌肉的下腹部。这个练习有了垫和健身球就可以随时随地进行。

练习说明：用大健身球，开始俯卧撑的位置，并把你的小腿搁在健身球上。保持你的背部完全伸直，让球在你的脚踝向前滚动。在运动的高峰一定要收缩你的腹部，然后伸直双腿，滚动球回到起始位置。

为什么这个锻炼很重要：这是健身球能锻炼到腹部为数不多的动作之一，它是一个很好的动作锻炼到特定的肌肉群，而无需使用任何复杂的器械。这意味着，这可以在健身房还是在你家中都可以，其中一个健身球还带有一个运动垫进行。此外，这种运动是专门针对下腹部肌肉群和大腿的肌肉和骨盆区域。这是加强核心一个非常重要的动作。

为了增强你身体的整体实力，你需要有一个强大的核心。这个练习加强了骨盆，臀部和下背部，也可以帮助改善体态，提高身体的平衡和协调。

注意事项：在练习中一定要保持姿势几秒钟，不要过快。保持身体的平衡是非常关键的。一定要正确平衡你的腿在健身球上。如果你做运动太快，你往往会失去平衡。此外，移动太快，你的肌肉将不会被有效刺激到，你不会得到这个练习的全部好处。正确地呼吸，挤压呼气，回到位置时吸气。

推荐组数：3组，每组15-20。如果你觉得太容易，可以增加重复的次数。