双腿地面提踵（屈膝）的正确练法及注意事项

先从简单的开始。抓住某物或者手掌撑墙。双脚大致同肩宽。保持膝关节略微弯曲，从地面提踵，同时抬高身体。在最高点停一秒，然后放下脚后跟。动作要慢，不要为了追求更多反复次数而加速。这是刚开始接触小腿训练时，对你的小腿进行初步了解的极好练习。刚开始可以只练1-2组，每组20次反复。

这样应该会让你的小腿肌肉有些酸痛，这就是很好的开始。组间拉伸小腿一分钟。每周增加一组的训练量，直到你达到4组X20次反复。然后再开始增添每组的反复次数。每周最多给每组增加5次反复次数，如果你觉得这样对你来说进度太快，你也可以加得更少一些。

最好给自己写一份训练纪录。升级标准是达到4组X100次反复。如果你每周给每组添加5次反复，你将在16周之后达到升级标准：

初级标准2X20

升级标准4X100