练出完美腹肌的徒手转体动作详解

初始位置：坐在地上，双膝弯曲。双臂交叉在胸前，保持胸腔有足够的空间能顺畅呼吸。

动作轨迹：扭动右肩向左膝盖尽量靠拢并保持住，然后换边。

能拉伸到的肌肉有：髋部屈肌和腹肌。

小提示：脖子不能太僵硬，做动作时故意感觉自己的下巴夹着一个橙子。这样能保持脖子稳定，防止颈部劳损。

进阶动作：坐在椅子倾斜上身角度做这个动作。它能迫使你稳定你的脊椎，同时结合功能性运动方式。这个动作在日常生活如吸尘，打高尔夫球，划皮艇，挥舞球棒，和扔球时非常有用。

初阶：站着做这个动作，或是做这些慢慢的，控制的，正常呼吸。当你的能力提高了，就能进入正常的动作了。