垂直凳（双杠）卷腹的标准姿势详解，腹肌下部的强化动作

练习目的：强调腹肌下部。动作要领：这个练习是悬垂卷腹的一个变式。不是悬挂在横杠上，而是把自己放在垂直凳上，用你的肘和前臂支撑自己，抬起膝盖到你腹肌的高度。从这个起始姿势开始，向你的头部方向，尽可能地向上抬起膝盖，让背部弯曲，将自己向上蜷缩成一个球。在动作的最高处保持住，将腹肌卷曲到一起，达到充分的收缩。

然后再放下膝盖，回到起始姿势，并始终向上提着膝盖。同样，不要让双腿低于起始高度。