三角肌徒手锻炼方法

宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束。哑铃无疑是锻炼三角肌不同三束的最佳选择。但并不是说徒手就没有办法，一般来说都是综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到三角肌，比如锻炼背部的引体向上、锻炼胸大肌的俯卧撑等。

1.三角肌前束：

俯卧撑：做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。

颈前引体向上：

2.三角肌后束：

颈后引体向上

3.三角肌中束：

中束也几是三角肌最重要的一块，徒手就不好锻炼到了，只能做倒立下撑，要特别注意安全，如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。