借助栏杆锻炼手臂和肩部的肌肉

在狱中，囚徒借助囚室栏杆训练力量已有数百年的历史。如果你有足够的创意.可以用结结实实的栏杆让全身都获得静力训练。你可能觉得很奇怪，栏杆竟然能够用来健身！

绿巨人式：抓住位于胸前的两根栏杆，前臂大约与地面平行，双手相距约几厘米——相当于两根栏杆的间距。手臂弯曲，使躯干与栏杆保持仅几厘米的距离：这是最有利的拉栏杆姿势。然后尽全力拉，就像要把栏杆拉开一样。这个美妙的动作可以锻炼你的手臂和肩部，尤其是肩胛骨周围的背部肌肉。

等你掌握该动作之后，你的身体将能够释放极大的力量。如果栏杆开始有点弯曲，那说明你练得正确！用你所能使出的最大力气，正常呼吸，坚持5秒钟，然后休息10秒钟，如此重复做5次。