好久没运动身体僵硬怎么办，用于热身和放松的旋肩动作

肩胛带主要由斜方肌和三角肌的前束、中束和后束组成。只有把三角肌的前中后束都练好，你的肩膀才能强壮宽厚。这个动作十分适合在更高强度的动作前后做，用于热身或放松，也适合那些因伤病或年龄的原因而久不健身的人。

站立，双臂侧平举，注意让双臂保持笔直，双臂在空中划圆（幅度可大可小），向前10次，再向后10次。

变式：如果你将手臂前平举，并让双臂在空中划圆，你的三角肌前束就会得到集中锻炼。如果你向前俯身，双臂伸向身体两侧并上下拍动，你的三角肌后束就会得到集中锻炼。你也可以将双臂举过头顶做这个练习。