为什么练小腿会有那么多变式

当我教一些外面的家伙如何利用自重锻炼小腿时，许多人都会问道：“为什么我需要这么多相差无几的小腿训练？为什么我不能直接跳到最难的那一式？”

这是一种错误态度。直接跳到你所能完成的最难一式是大错特错。你的目标并不是以最快速度通关任何升级表——恰好相反，你应该尽可能放慢升级速度，从每一式中压榨出最后一点力量收益。后者才是囚徒应有的态度。如果你要在囚室中孤独地锻炼小腿（或者胸肌、三角肌）以度过三年时光，那么你为何会想要跳到最难部分呢？尝试最难一式之后，你就难以再体会升级之乐趣了。

这同样不只是自重流派的训练法则。实际上，所有的健美冠军都是遵照这一法则进行训练。健美选手不会选择极限重量来进行锻炼，他们竭尽全力，但是他们所使用的“合适重量”都比他们的力量极限要轻，然后在不断练习中提高“合适重量”。这种方法能使他们从任何“合适重量”中获得其全部价值。你应该学习这一点。

囚徒训练者不是体操运动员，更不是舞者。你不会从你训练的动作难度中获得评分——你获得的只有效果。在老派体操中，高难度的动作本身不是目的，而是帮助你达成目的（力量与肌肉）的工具。你锻炼小腿是为了发展强大的肌肉肌腱，增强力量，这自然会花费许多时日。不要一路冲击，甚至超出你身体的适应性。记住：训练只是为了获得力量，而不是为了展示力量。