器械单腿提踵的方法，强化单一侧小腿的力量围度

练习目的：孤立训练小腿。如果一条小腿比另一条大，你又需要让较细的小腿在尺寸上一致，那么一次只用一条腿来做提踵就是关键的。

动作要领：用一只脚的脚趾站在踏板上，另一只脚在你的背后悬空。尽可能将脚后跟放低。以你的脚趾作为支撑将身体向上抬起。在完成这组练习之后，再换用另一只脚。如果你的一条小腿要比另一条瘦弱或纤细，那就让它多做几组练习，来达到必要的对称。另外，你同样也可以使用屈腿训练器来做单腿提踵。