蹬腿练习锻炼大腿内收肌和股四头肌

蹬腿练习是训练股四头肌和内收肌（大腿内侧肌肉）的。可以在训练器械或者撬板上进行该项训练，运动过程中双腿夹住球，通过膝部伸展训练内收肌和股内侧肌。在大幅度的动作中内收肌会等长收缩稳定臀部肌群。

1，将一个小健身实心球（0.5磅或1.5-2公斤）置于两大腿之间。

2，背部与器械的靠背垫保持接触。

3，握紧把手。

4，双腿夹紧球，把身体往前推。伸直双腿，但是不要绝对固定膝部。

5，缓慢回到开始位置，膝部弯曲90度。