大腿各个弱点部位训练动作详解

腿部的肌肉群过于巨大并且过于复杂，因此几乎任何一个健身者都会在某个阶段在这部分发现一些弱点。发现弱点之后就必须分析问题是什么，并且知道哪些练习和技巧能够用来解决那些问题。

总体来说，我建议按照优先原则来锻炼腿部。腿部训练是如此苛刻，因此如果你想要获得最佳的锻炼效果，就最好在你还精力充沛并且力量充足的时候训练它们。另外，有一个好的训练伙伴来帮助你到达极限，并且在你需要关注的时候在你身边，这也非常重要。

对于一些特定的弱区，我推荐如下的腿部练习：

大腿下部

大腿下部在膝盖完全弯曲时工作最卖力，所以下面我推荐的这些练习，你都只需要完成3/4幅度的动作，也就是说向下运动到底，但向上运动时，只完成全部动作幅度的3/4。

深蹲，哈克深蹲以及腿举

腿屈伸，集中注意力让腿部回到最后面，拉伸大腿，直到大腿下部最为吃力为止。

大腿外侧

肩前深蹲哈克深蹲

在任何深蹲或腿举练习中，脚尖指向正前方，双脚靠近分腿机练习

大腿内侧

大量的弓步——极有价值的大腿内侧练习

直腿硬拉

在任何深蹲或腿举练习中，脚尖朝向外侧，双脚间距相对较宽

夹腿机练习

大腿正面的弧线

哈克深縛，将一块踏板垫在脚后跟下，给股四头肌更大的压力

挺髋深蹲

在做不同的大腿练习动作时，改变你双脚的姿势，有助于大腿的发展。

整体的发展

双脚间距与肩同宽

脚尖略微朝向外侧

强调大腿外侧（股外侧肌)

双脚靠拢

脚尖指向正前方

强调大腿内侧（股内侧肌）和大腿正面（股中间肌）

双脚距离相对较宽

脚尖以一个很宽的角度指向外侧