硬拉的动作要领有哪些

认真琢磨下面这些动作要领，虽然很多是针对同—个动作环节的，但我们根据不同要领都给予了相应的响应。

■双脚位干髄关节下，双脚间距适中

■无论采取正握、反握或是交转握杠法，都要保持对称.双手所放位置在提杠时不要与双腿产生干扰

■扛位于大小脚趾连接线上

■双肩略微向前超过杠

■两肘在内侧相对

■胸部向上并且平直

■腹部收紧

■双臂锁住并且不要往上拉杠

■双肩紧钉在背部并且向下

■背阔肌和三头肌收缩并相互挤压

■把重量放到脚后跟

■杠贴近双腿，基本上沿直线上下移动

■在杠仍处于双膝以下时，保持躯干倾斜角度不变

■头部保持竖直向前

■杠在膝盖以下时，肩部与髋关节保持同样的移动速度

■双臂保持与地面垂直，直到解除锁死状态。