挺髋深蹲的标准动作详解，孤立锻炼股四头肌的方法

练习目的：孤立股四头肌下部。虽然这个动作被称为深蹲，但从它对腿部的影响方式来说它其实更接近于腿屈伸。做这个动作时，股四头肌插人膝盖的部位会感受到很大的压力。

动作要领：笔直站立，双脚分开几英寸，抓住一张凳子或者别的什么东西以做支撑。弯曲你的膝盖，用脚趾支撑起身体，然后再慢慢地放低你的身体，让你的骨盆和膝盖向前挺，同时你的头部和肩膀向后倾斜。继续尽可能低地放低身体，直到你的臀部接触到脚后跟。拉伸大腿肌肉，坚持一段时间。然后，将腿伸直，回到站立姿势。在动作的最高点，用力紧缩你的大腿肌肉，让其得到最大程度的塑造和锻炼。