毛巾前滑式俯卧撑的正确练法及注意事项

初始动作：选择光滑平坦的地面（最好是木质地板）作为运动地点。先将身体调整至做普通俯卧撑的姿势，双腿绷直，双手均放在两小块毛巾上。调整双手，使其恰好位于双肩下部。

动作要求：弯曲一只手臂肘关节的同时，将另一只手向前伸展，且保持其处于伸直的状态，身体随手臂的弯曲和另一只手的前伸而下降。进行返回动作的时候，弯曲的手臂向下用力撑地板，同时另一只伸出的手臂向后收回（需要注意的是，向前伸出的那只手臂在前伸和后收过程中均处于伸直状态，不得弯曲），将身体向上撑起，直到躯干恢复到初始姿势。两手交换，做相同的动作。

动作路径：脊椎保持垂直向下移动。一只手向前方伸展。

固定动作：

1.双手始终处于紧张状态

2.双腿处于甚至状态，臀部保持平稳。

注意：

动作连贯流畅

身体部位移动迅速。

避免：

躯干接触地面。

膝关节弯曲。

身体发生扭转。