高位下拉训练器的使用方法，初学者如何锻炼背阔肌群

高位下拉训练器主要锻炼背阔肌群。

起始姿势：坐姿、挺胸抬头，肩下沉，腹微收，双手握实横握柄，上肢保持一个自然后倾角度，双脚分开平踏于地面。

①调整器械坐椅髙度，以挡板压住大腿前侧为好。

②调整重量第一次略轻。

③开始动作抬头挺胸肘关节垂直地面收紧目标肌群，横竿拉至锁骨部位。

④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零。

提示：初学者比较难掌握目标肌肉的收紧与感觉。