健美运动后肌肉酸痛的按摩法

准备运动和整理运动（肌肉牵伸运动)有助于防止或减轻延迟性肌肉酸痛症。运动后出现延迟性肌肉酸痛，如症状不重可先行自我处理。首先是做运动后放松，运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。

切不可躺在有水的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然启甩动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

过量运动后，可以做肌肉的拉伸，以帮助机体分解掉那些酸性物质达到缓解疼痛的目的。也可采用按摩、热敷方法处理，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，按摩的主要手法有抖动、採捏、叩打、推摩等，抖动四肢能放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部为主，这样可解除背部疼痛、颈项强直。

几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。