关于健美比赛水液滞留的总结

1.不要吃含钠过量的食物。

2，仅在比赛前的一晚限制饮水量，而且你不需要完完全全地不喝水！只需要适度减量就可以了。

3，保持你的血糖水平稳定。不要让自己太饥饿，也不要在马上比赛前填补大量食物。太多的食物会升高你的血糖水平，导致水分在体内滞留。

4，通过训练让汗液正常地排出。训练会处理掉很多的水分，所以做有氧运动比如跑步和骑自行车都是不错的选择。做健美造型尤其是一个好方法，把水分挤到体外并使身体紧实。

5，不要过分地依赖蒸汽房和桑拿来排掉水分。你可以通过上述方法来排水，但是过量会使身体虚弱。要记得，汗液不仅仅是水，你在排汗的同时也流失了很多矿物质。在辛苦的训练后，你应该使用矿物质补剂作为你整体增补计划的一部分。

6，在你使用药物或者其他化学物质时，明确一下药物的副作用有哪些。

7，在你的训练计划里，尽量多安排户外运动，让阳光帮助你蒸发多余的水分。但是一定要喝够足量的水来补充汗液的丢失。