【导语】健身如何呼吸，相信有很多人不是很明白，昨天的健身营养篇看的人不是很多，干货的东西没什么人看，今天呼吸方法篇不知道是不是你的菜，我相信一个真正喜欢健身的人肯定会用心去学的，伪健身者就不谈了。

　　准确的呼吸方法，能发挥更大的力量，帮助在完成动时集中注意力，使动作协调而有节奏和防止受伤。

　　(一)基本的呼吸方法有二种：

　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　　(二)在健身训练中，一般习惯采用的呼吸方法：

　　1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

　　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近恢复前一段或还原时呼气。

　　2、根据人体生理现象的呼吸方法：

　　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

　　3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法，它是动作一开始就“吸气”，直到恢复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

　　在健身训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。例如：在锻炼肩、背、肱二头、前臂、小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。

　　总之，在健身训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。

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