单腿屈膝提踵的正确练法及注意事项是什么

此时你的小腿肌肉应该已经比以前强大许多。肌腱健康、脚踝强力。开始进阶到单侧训练了。单腿从地面提踵，将不参与锻炼的那条腿轻轻搭在提踵那条腿的脚踝后面，确保全程不参与动作。保持膝关节略微弯曲，抓住某物以维持身体平衡。然后开始进行慢速标准的单腿提踵练习。

回落到2组X30次反复，因为肌肉所承受的重量几乎翻倍。然后换另一条腿重复。每1-2周增加一组的训练量（直到每条腿都能够完成4组），随后再逐渐提高每组的重复次数（直到每条腿4组X80次反复）。如果你每周给每组添加5次反复，你将在10周之后达到升级标准：

初级标准2X30（双侧达标）

升级标准4X80（双侧达标）