没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。

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宽距俯卧撑

练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。

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分腿仰卧起坐

腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！

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平板支撑变式一

让你的腹部更紧实。

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平板支撑变式二

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！

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拱桥提臀

让你的PP翘翘哒！

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经典深蹲

翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

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跨步下蹲

练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。

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扶墙提踵

别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！

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