1 .想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉!（很绕口对不对？）

　　2.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。

　　3.随时要让身体处在同化状态!--也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中!

　　4.要如何让身体处在同化状态之中?就是少吃多餐!

　　5.而且每天最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物。

　　6.不要过分排斥脂肪!但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。

　　7.增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右，蛋白质35%左右脂肪20%左右。

　　8.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，少饮多次。

　　9.尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少?所以多吃些人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大蒜、洋葱等。

　　10.每一肌肉部位，一星期不要练超过三次。

　　11.锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。

　　12.多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。

　　13.低次数、低组数、多休息为主，也就是：每一组的次数约在6--8次，每个动作3--4组，组与组之间休息时间约1--2分钟左右。

　　14.如果睡眠休息不够，那真的就是白练了

　　最后再提醒想增重的朋友

　　增重是增肌肉的重

　　不是增胖或光吃胖

　　我爱健身网，我们的努力只为每一个平凡的你。

　　关注我爱健身网微信平台：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)

　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划