很多人在训练中都会犯一个大错误，我去练胸肌练半天一点感觉都没有，倒是手臂酸的要命。我去练腹肌练完好像没练一样。反反复复我不知道你练到哪去了！

　　为什么会这样？为什么做同样正确的动作别人比你练得好？效率比你高？

　　原因就是：你没有掌握动念一致的技巧

　　在健身中我们追求的是动念一致，也就是要建立肌肉和神经的联系，让神经来控制肌肉发力，而不是简单的拉起重物，单纯的举起重量。

　　你需要的是找到目标肌肉发力的感觉，而不是拼命训练后一点效果也没有

　　这个法则在健身中是至关重要的！“念动一致”让我们达到身心合一的状态

　　通过“念动一致”法则进行训练，能够帮助我们在训练过程中建立正确的技术动作和形成完整的动作概念；还能建立和巩固正确的动力定型；有助于提高训练的动作质量，加快动作的的熟练掌握。

　　什么是“念动一致”？

　　你看过肌肉模特的胸肌会跳动吗？这就是念动一致的力量！

　　1.“念动一致”：念动一致是指在健身器械训练的过程中，运动肌肉有意识地使意念和动作一致起来，建立肌肉和大脑神经的联系。在大脑中时刻想象着肌肉的收缩和拉伸的一种训练法则。

　　“例如：站姿肱二头肌弯举” 在做屈臂向心收缩时，集中意念，大脑中要同时想象着肌肉在收缩；在做离心收缩时，大脑中也要想象着肌肉在 因此，念动一致”

　　其实是要求在做动作的过程中要时刻保持身体姿态和思想的高度一致， 即所谓 “身心合一” 的状态。

　　2.念动一致帮你建立正确的技术动作和完整的动作概念

　　在健身训练动作学习的初始阶段，我们通过学习示范动作、 图片、文字、视频等方法演示技术动作，了解所学技术动作的样子， 建立清晰、 正确的动作观念。

　　学会了动作的形式还需要通过动念一致来找到肌肉收缩的感觉，刺激肌肉

　　“念动一 致”训练时我们不仅“看”到了动作，而且在脑海里把该动作进行信息加工， 并赋予 “意念” 的形式， 从而形成完整的动作概念。

　　3.“念动一致”让你变成高手

　　在初步建立正确的运动意念后，训练时我们要想象正确的动作形象，想象自己完成动作的情景和肌肉用力的感觉

　　这样在训练的同时，就会对动作的形态、 方向、 力量、 速度、 节奏产生深刻的体会， 可以排除错误动作， 熟悉动作的时间、 空间特征，预见动作的结果。

　　通过训练时反复的 “念动一致”训练后，大脑和肌肉形成了联系，动作和意念合二为一。让动作各环节的条件反射逐步达到巩固程度，进而形成正确的动作并定型，从而能够使训练到位，达到对肌肉深度刺激

　　4.巩固技术动作

　　正确的动作动力定型后，还需要经常练习巩固， 否则已建立的动作定型会逐渐消退。

　　这时训练中进一步加强 “念动一致”可使大脑皮质内兴奋与抑制过程更加集中，神经过程清晰，动作更连贯、肌肉收缩更加精确，使训练时的意念更明显、熟练。

　　大脑和肌体对技术动作有充分的认识和感觉，通过内、外信息相互反馈中枢神经不断地进行修正调整，促使动作自动化，并进一步改进完善动作技术，提高完成动作的准确性和幅度，从而达到对肌肉的最深、最强的刺激。

　　此外，“念动一致”还有助于比赛时的发挥。在健美比赛的舞台上，运动员通过各种造型充分地展示自己强健的肌肉， 而“念动一致”会更好地帮助运动员控制肌肉，从而把身体最优秀的一面展现在裁判和观众面前

　　念动一致强调的是注意力的集中，在锻炼某一肌肉时，不要只在意动作的轨迹和举起的重量，需要集中意念想象着这块肌肉一收一缩，感觉到它收缩，培养肌肉运动的感觉。

　　比如：弯举的时候，尽量用眼睛看着肱二头肌的收缩。当注意力强烈集中于某一肌肉时，气血同时向这里汇聚，从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果。

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