我爱健身网（微信：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

　　很多时候臀部肌群是在很多其他锻炼方法中被附带锻炼到了：

　　（1）锻炼大腿的股四头肌和股二头肌；

　　（2）锻炼下背（后腰）竖脊肌。当然有些锻炼涉及这三部分肌肉，只是比例不同而已。

　　而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

　　锻炼大腿肌群（股四头肌和股二头肌）

　　（1）仰卧腿举：当倾斜角度在45-75度之间，压力主要集中于股四头肌；在75-90度之间，压力则在很大程度上集中于臀部。

　　（2）杠铃深蹲：综合训练方法主要锻炼股四头肌，但对臀大肌也有积极锻炼。

　　（3）史密斯深蹲：双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；但随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。

　　（4）哈克深蹲：尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。

　　（5）分腿蹲：分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用。

　　（6）箭步蹲：分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用

　　（7）负重登凳：综合锻炼臀大肌、股四头肌。

　　（8）俯卧腿弯举：主要锻炼股二头肌、也牵涉锻炼到臀大肌

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