在锻炼动作中，徒手深蹲是很不错的动作之一，当然徒手深蹲的作用是有很多的，但是徒手深蹲的讲究也是有很多的，那徒手深蹲练什么部位，当然还是有人知道要练什么部位的。那么，徒手深蹲练什么肌肉？不懂的可以来了解一下。一起来看看吧！

 

　　徒手深蹲练什么肌肉

　　深蹲其实是一个非常好的，比较全能的锻炼，也就是说，他的锻炼位置是很广泛的，不过还是比较侧重于对腿部的锻炼，并且能够帮助大家全身的肌肉都得到生长，还有一个很重要的就是，深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，这样在我们锻炼的过程中，深蹲能够帮助大家提供一个高度合成代谢的环境，大家如果是想要减肥的话，可以做深蹲这项运动，如果是想要锻炼出肌肉，那么也是可以选择深蹲的，深蹲能够帮助我们将股四头肌锻炼得很发达，也能去除腿部多余的脂肪。

 

　　徒手深蹲标准动作

　　1. 两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

 

　　2. 目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

 

　　3. 过程中不要翘臀，收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。

 

　　4. 压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。

 

　　5. 时刻保持上身肌肉的紧张。