说起站姿绳索下压，有人还是有所了解的，而在练站姿绳索下压的时候，要先清楚站姿绳索下压怎么练、练什么部位，只有这么做可以更好的练站姿绳索下压，同时也可以减少练习时出现错误。那站姿绳索下压标准动作是什么呢？不清楚的，可以来看看。
站姿绳索下压标准动作
1. 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
2. 抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
站姿绳索下压锻炼哪里
这是一个综合性训练的动作，不管对于我们手臂肌肉还是我们胸背部肌肉的锻炼，都有比较明显的效果，一开始，我们在进行这项运动是主要记住手臂力量将绳索往下拉，但此时我们的背部也是扩张的，所以对于这部分肌肉也有很好的刺激作用，同时在进行此项运动时，我们双手夹紧绳索，而胸部也是处于收紧的状态，所以也有比较好的锻炼效果。
站姿绳索下压注意事项
1. 在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。
2. 肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定)，不能前后移动。只是前臂运动。
3. 下压至胳膊将近伸直时，要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧，增加训练效果。
4. 也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头。
