俯卧撑是大家熟悉不过的健身项目，我们从学生时代就开始接触这一项运动了。但是大多数人却不能做得了很多个。俯卧撑虽然看起来难，但是却能锻炼很多的肌肉。那么你觉得标准俯卧撑是练哪里的肌肉呢？下面我们一起去看看吧！
标准俯卧撑是练哪里的肌肉
如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作，那么它主要锻炼的是胸大肌。首先两只手臂俯撑，两只手要与肩膀保持同宽，然后腰椎要自然地伸直。两只手的位置要与头顶保持平行，而且身体的各个部位也要同时撑起来，两个肘部再向身体的外侧略微弯曲，然后减低自己的身体。
俯卧撑怎么锻炼效果更好一些
1、重视身体倾斜的变化
大家在锻炼高姿俯卧撑这个动作的时候一定要记住手高脚低，手脚切勿放在同一平面上，这个姿势也比较适合一些初学者以及力量不大的人群进行锻炼。
2、掌握锻炼频率
大家在锻炼俯卧撑的时候，可以先尝试一下快速完成几个俯卧撑，然后再慢速完成几个俯卧撑。大家也可以直接选择用定时计数的方法，即单位时间内计算练习的次数，控制频率的变化能够更好地刺激大家身体的肌肉。而且交叉进行运动，也可以避免大家很快就感觉到疲劳。
3、注意两只手距离的变化
在锻炼俯卧撑的时候也要注意两只手的距离要比肩宽一些，肘部也要打开与地面保持平衡。切记双手与肩宽并不是保持相等的状态，如果想要双手比肩膀更宽，那么大家就更要好好地锻炼自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。
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