健身球仰卧屈膝举腿转腰

力学：孤立

健身球负重仰卧卷腹

力学：孤立

健身球俯卧球上屈髋

力学：复合

健身球平板支撑

力学：复合

健身球仰卧卷腹

力学：孤立

站姿器械腿外展

力学：孤立

站姿器械腿内收

力学：孤立

绳索站姿腿内收

力学：孤立

绳索仰卧侧卷腹

力学：孤立

绳索坐姿卷腹

力学：孤立

绳索站姿卷腹

力学：孤立

绳索站姿腿外展

力学：孤立

绳索跪姿侧腹收缩

力学：复合

绳索站姿体侧屈

力学：孤立

绳索仰卧卷腹

力学：孤立

绳索单腿反向仰卧卷腹

力学：复合

绳索下斜转体

力学：复合

绳索跪姿腹收缩

力学：孤立

绳索俯身下斜转体

力学：复合

绳索下斜仰卧卷腹

力学：孤立

绳索下斜反向仰卧卷腹

力学：复合

绳索反向仰卧卷腹

力学：复合

斜板仰卧屈腿反向卷腹

力学：复合

下斜板仰卧卷腹

力学：复合

仰卧直腿举腿

力学：孤立

罗马椅直腿反向卷腹

力学：孤立

仰卧交替屈腿

力学：复合

仰卧屈膝举腿

力学：孤立

高腿位平板支撑

力学：孤立

罗马椅屈腿侧抬腿

力学：复合

罗马椅屈腿抬腿

力学：复合

仰卧交替抬腿

力学：孤立

下斜板仰卧起坐+转体

力学：复合

仰卧抬腿

力学：孤立

下斜板仰卧起坐

力学：孤立

侧平板支撑

力学：孤立

V字两头起

力学：复合

平板支撑

力学：孤立

垂式屈腿侧卷腹

力学：复合

仰卧交替触膝

力学：孤立

侧屈体抬腿

力学：复合

垂式反向屈腿卷腹

力学：复合

二郎腿卷腹

力学：孤立

垂式反向卷腹

力学：孤立

高腿仰卧交替转体

力学：孤立

仰卧卷腹+转体

力学：孤立

高腿仰卧卷腹

力学：孤立

仰卧单侧触膝

力学：孤立

侧卧卷腹

力学：孤立

仰卧起坐

力学：孤立

仰卧举腿转腰

力学：孤立

斜托仰卧举腿

力学：复合

仰卧屈膝举腿转腰

力学：孤立

仰卧斜托剪刀腿

力学：孤立

仰卧交替脚跟接触

力学：复合

仰卧腿举

力学：复合

斜托反向仰卧卷腹

力学：孤立

仰卧直腿触足卷腹

力学：孤立

空中蹬车

力学：复合

仰卧抬腿

力学：孤立

仰卧交替屈腿

力学：复合

坐姿触膝卷体

力学：复合

坐姿杠铃转体

力学：孤立

站姿杠铃转体

力学：孤立

坐姿杠铃转体

力学：孤立

跪姿杠铃腹伸展

力学：复合

坐姿杠铃体侧屈

力学：孤立

哑铃悬垂卷腹

力学：复合

平行杆腿举

力学：复合

哑铃侧弯

力学：孤立

坐姿哑铃侧弯

力学：孤立

扭转下降哑铃仰卧起坐

力学：复合