健身球斜托弯举

力学：孤立

器械斜托弯举

力学：孤立

绳索坐姿肩上弯举

力学：孤立

史密斯机弯举

力学：孤立

绳索坐姿斜托弯举

力学：孤立

绳索坐姿斜托锤举

力学：孤立

绳索二头收缩+背伸展

力学：孤立

仰卧绳索二头收缩

力学：孤立

绳索坐姿孤立弯举

力学：孤立

下斜绳索二头收缩

力学：孤立

下蹲绳索弯举

力学：孤立

上斜绳索二头收缩

力学：孤立

绳索臂锤举

力学：孤立

窄姿仰卧绳索臂弯举

力学：孤立

坐姿绳索臂弯举

力学：孤立

窄姿绳索臂弯举

力学：孤立

平躺绳索臂弯举

力学：孤立

宽姿绳索臂弯举

力学：孤立

仰卧绳索臂弯举

力学：孤立

绳索单臂弯举

力学：孤立

绳索臂弯举

力学：孤立

慢速长杠铃杆弯举

力学：孤立

慢速窄握长杠铃杆弯举

力学：孤立

慢速宽握长杠铃杆弯举

力学：孤立

坐姿杠铃弯举

力学：孤立

曲杆杠铃斜托弯举

力学：孤立

杠铃斜托弯举

力学：孤立

慢速站姿杠铃弯举

力学：孤立

斜托杠铃弯举

力学：孤立

坐姿杠铃集中弯举

力学：孤立

环形杠铃锤式斜托弯举

力学：孤立

环形杠铃锤式弯举

力学：孤立

反手曲杆杠铃划船

力学：孤立

俯卧孤立杠铃弯举

力学：孤立

俯卧上斜哑铃单臂弯举

力学：孤立

上斜哑铃集中弯举

力学：孤立

俯卧上斜弯举

力学：孤立

牧师凳哑铃单臂锤举

力学：孤立

坐姿哑铃弯举

力学：孤立

上斜哑铃交替锤举

力学：孤立

牧师凳哑铃交替锤举

力学：孤立

直立哑铃向内交替锤举

力学：孤立

直立哑铃交替锤举

力学：孤立

上斜哑铃锤举

力学：孤立

牧师凳哑铃锤举

力学：孤立

直立哑铃单臂锤举

力学：孤立

直立哑铃锤举

力学：孤立

上斜哑铃交替弯举

力学：孤立

牧师凳哑铃单臂弯举

力学：孤立

瑜伽球哑铃弯举

力学：孤立

上斜哑铃弯举

力学：孤立

牧师凳哑铃交替弯举

力学：孤立

仰卧哑铃向内弯举

力学：孤立

坐姿单臂哑铃锤举

力学：孤立

牧师凳哑铃弯举

力学：孤立

直立单臂旋转弯举

力学：孤立

坐姿哑铃交替锤举

力学：孤立

哑铃集中弯举

力学：孤立

直立哑铃单臂弯举

力学：孤立

坐姿哑铃锤举

力学：孤立

仰卧哑铃弯举

力学：孤立

直立哑铃交替弯举

力学：孤立

牧师凳哑铃弯举旋转

力学：孤立

倾斜俯身单臂哑铃锤举

力学：孤立

直立哑铃弯举

力学：孤立

直立哑铃弯举旋转

力学：孤立

坐姿哑铃交替弯举

力学：孤立

倾斜俯身哑铃锤举

力学：孤立

单臂凳上哑铃锤举

力学：孤立

坐姿单臂哑铃弯举

力学：孤立